跑步3个月瘦多少正常？
正常来说的话，每个月减掉2-3斤脂肪是安全的，也是易于维持的。 当然这个只是理论值，实际上会有差异，会受到饮食、性别、基础代谢等诸多影响，但差别不会特别大。 比如下面这位小伙伴，在坚持三个月减脂期间，体重下降了6公斤（12斤），体脂降低3.9%。看上去挺不错的对吧？
不过！注意他的身高只有170cm，这是一个非常低的基础代谢水平了，跟一些高个子相比，他的减脂效率就会大打折扣了。就像上面那位女粉丝，同样减脂三个月，体重下降的程度跟他差不多，但体脂率却从45.5%降到了38%。
这就是因为身高中位数的关系导致的，同等运动量和饮食控制的情况下，身材矮小的人群会比高大人群更快速地减轻体重和体脂率。 但如果身高相同或者接近的前提下，则减脂效果会接近。 所以判断减脂效果的基准，不是看体重或体脂率的数值高低，而是要看体积(体重*体脂率)变化程度。
对于想要减脂的小伙伴，建议每天记录自己的饮食情况，坚持打卡一个月，看看热量摄入是否合理；同时坚持每天运动，每月记录运动情况和身体反应，以便及时调整运动量以及制定下一阶段的减脂方案。