一个月怎么练腹肌？
我本人是没有炼过腹肌的（捂脸）因为觉得减脂太慢，效果不明显。不过我有朋友通过练习腹部的肌肉来减肥，并且成功瘦了30斤！ 先看看她之前的腿 再看看现在的照片 真的是换了一个世界的人！
接下来分享她的经验～ 首先要了解自己的体脂率 （妹子体脂率低到可怕，我这种12%的胖子都不敢写食谱给她） 她的饮食主要是以蔬菜为主，肉类只吃鸡胸肉、鸡蛋清，水果在健身后吃一点点。每天一个鸡蛋，一盒牛奶，一顿正餐，两顿加餐。 运动主要以普拉提和瑜伽为主，辅助无氧训练（主要练腹肌）。每周三次力量训练，每次一个小时左右。 除了练腹部还有腿部和核心的训练，因为下面这个是练下背部的，她经常做，说可以矫正驼背。 上斜俯卧撑 这个动作可以有效刺激三角肌的前束，上斜的角度可以根据自己情况调整，不要过分追求角度而加重颈椎负担。
提踵 这个动作可以锻炼踝关节稳定性，预防脚踝扭伤。跟跳绳一样，每次跳200个，分组完成。 深蹲 深蹲是基础训练，一定要坚持做！不仅可以塑造腿型，还可以增强核心力量。每个姿势都做正确了，才不会受伤。
以上动作都不复杂，坚持每天做做，肯定会有收获！ 最后安利一下她的减脂餐～超好吃又营养的鸡胸肉沙拉，简单易学，我自己做过的，确实很不错呢！