孕期几个月开始补dha？
首先，我们得先知道，母体在孕期从生理上需要哪些营养来满足自己和宝宝的需求。 孕早期（0-3月）：孕早期对营养素的需求与孕前几乎无异，但需注意补充叶酸。
孕中期（4-6月）：这个时期正是胎儿发育关键期，对锌、碘、叶酸、铁等元素的需求量明显增加。
孕晚期（7-9月）：这个阶段孕妇对钙的需求达到顶峰，同时由于胎宝宝体内储存的营养素基本耗尽，需通过胎盘从母体获取营养，因此也对锌、镁、硒等微量元素的需求大大增加。 所以，孕妈在整个孕期对营养素的摄入都应该做好合理的规划，做到既不过量也不过少。
再来说回DHA。 DHA即二十二碳六烯酸，是人体必需脂肪酸之一。它最初由海洋鱼类体内发现，现在一般在海水中的微藻类中含量较高，是构成大脑和视网膜的重要营养物质。 对孕期妈妈而言，合理补充DHA，有利于促进和维持神经系统细胞膜的流动性；还可以激活体内抗氧化系统，进而起到保护胎儿细胞免受损伤的作用。 对于胎宝宝来说，其在发育过程中需要依靠从母体获取营养物质来建立自己的神经网络。此时，如果母亲能够在饮食上注意增加富含DHA的食物，就能够为胎儿提供充足的营养物质，进而使胎儿脑细胞快速生长，从而发挥促进智力发育的作用。
目前，市场上出现了很多含有DHA的食品，如核桃、腰果、花生、芝麻等坚果类食物以及海鱼、海藻类等海洋食物都含有丰富的DHA。但是，这些食物提供的DHA结构不稳定，难以被机体直接吸收利用。如果想要获得更加稳定的DHA结构，还得从深海鱼油、海藻中提取。 为了保持膳食营养的平衡，避免过度依赖某种营养成分，建议孕妈们在摄取DHA的同时，也应注意其他营养成分的均衡补充，如维生素A、维生素D、钙、磷、铁等微量元素，以确保胎宝宝能够顺利生长发育。