健身3个月能瘦多少斤？
我是从5月1日开始健身的，身高180cm 体重79.6kg（大学四年直接胖到不敢看数据） 五月分大概最重的时候 然后现在是八月 减掉24斤！！ 我自己感觉是身体变化很大 尤其是肚子上的肉变少了(虽然腿还是很粗)
我是这样安排的 第一周 热身（暖身运动主要是活动关节防止受伤） 哑铃练习（二头肌 三头肌 斜方肌 背阔肌） 拉力器（练肩部的肌肉） 跑步机快走（每次45min到一个小时 温度过高或者过低都不利于健康）
第二周 增加引体向上（因为一直锻炼手臂力量 可以拉起自重5倍重的物体 所以这周开始加入引体向上） 哑铃训练（重点练习腿部和腰部） 慢跑继续（每周三四次左右） 第三周到第六周 这个阶段是我减脂最重要的时期 因为要考试所以每个星期只有周末两天可以去健身房 在这两天的时间里我会把之前的训练计划重复做两遍 加大量 同时加上跳绳（每天两千个） 以及瑜伽（提高柔韧性和协调性） 平时注意少吃甜食 多喝水 每天坚持半小时以上有氧运动（我都是放音乐让自己坚持下来） 这段时间体重降得很明显 由原本的七十九公斤降到六十多公斤
第七周 这个时候我已经进入平台期 体重下降变得缓慢 于是我开始改变策略 加强力量的训练（因为力量不足所以导致脂肪不能有效消耗） 在原有的基础上增加了深蹲 并增加哑铃重量 （这个很重要因为到这个阶段基础代谢已经受到影响所以光靠有氧运动不可能像先前那样快速减肥）
第八周 这个时候距离开学还有五天，我要回到学校准备迎接新的生活 所以在最后的时间我希望自己的身体能够有一个大的飞跃所以我加大力量训练强度的同时增加了HIIT（高强度间歇性训练）这个训练可以有效地燃烧脂肪并且不消耗肌肉（对于女生来说很友好） 同时减少有氧运动的时长（为了避免训练过度同时保证训练效果）
总之我的经验就是千万不要节食！不要停止运动！ 运动带来的改变真的是无法想象的 你会变得更自信更勇敢 而且会收获一具健康的躯体和饱满的精神面貌