吃褪黑素有什么副作用？
作为一个睡眠研究爱好者，曾经为了探索“晚睡”带来的生理变化，连续60多天熬夜到凌晨2点再上床睡觉，结果造成了永久性的失眠。后来查阅了大量的文献资料，发现原来我们日常中遇到的很多失眠案例都有着相似的成因。 于是特意制作了一份「失眠自救指南」，希望对大家有所帮助。
如果你因为外部原因，比如出差、倒时差导致睡眠不足，通过补觉能很快恢复的话，那么不用太担心；但如果是因为自己的不良生活习惯导致的长期睡眠不足，那就需要好好调整自己的作息来进行自救了。
首先要纠正一个误区，「早睡」不等于「早起」，也不是强迫自己提前进入睡眠状态去「补眠」，这样反而会导致晚上的睡眠质量更差。在《科学》期刊上曾有一篇文章指出：相对于「早起」而言，「早睡+延迟起床时间」更有利于保持睡眠的稳定质量和效果。 所以想要改善睡眠，首先要建立一个新的生活习惯——早睡。只有早睡才能为我们的睡眠提供一个良好的基础。否则即使早早地钻进了被窝，可是由于大脑皮层没有停止工作或者已经形成了夜晚工作的生物钟，依然会很难入睡。
如何让自己更早地进入睡眠时间呢？我们可以从以下两个方面进行着手调整： · 减少夜间耗能量行为（如长时间玩手机）· 增加困意信号的接收（尝试洗个舒服的发泡浴或泡泡浴）如果以上方法无法让你达到早睡的目的，可以考虑使用药物辅助睡眠，目前临床上常用的助眠药物主要有苯海拉明和多塞平。 但是要注意的是，无论采用哪种方式进行调节，我们都要严格遵循「六不原则」来维护睡眠的稳定。
▼ 不使用酒精饮料帮助睡眠；
▼ 不在睡前服用刺激神经的药物；
▼ 不在睡醒后立刻下床；
▼ 不试图强行改变习惯而入睡；
▼ 不试图以连续睡眠的方式修复缺失的睡眠；
▼ 不把床当作休息的地方。