果糖对通便有什么作用？
果糖是一种单糖，天然存在于水果和蜂蜜中，是人体能量的主要供应者之一，为机体活动提供动力。 与葡萄糖相比，果糖更易于代谢，不会引起血糖的剧烈波动。在食物供应紧缺的时期，果糖可以转化为糖原储备起来，供给人体其它部位使用；当食物充足时，它又能迅速被利用。因此果糖在人体总能得到及时有效的利用，不会像葡萄糖那样产生过多的乳酸等有害物质，导致肌肉酸胀乏力、头痛恶心。
体内没有足够的果糖，人就会饥饿感加剧，对食物的渴求增强。此时若不能及时进食，情绪就容易低落，感觉生活没有意思，这就是“假饥饿”现象。 对于糖尿病患者来说，口服补充胰岛素是不错的选择，如服用含有铬、钼、锌等微量元素的酵母硒片就可以起到类似的药物疗效。
值得注意的是，这些营养素能调节胰岛素的合成及活性，促进细胞对糖类的利用，从而有效控制血糖水平。 适当多摄入富含果糖的食物，有利于降低糖尿病的发生风险。
美国一项研究发现，每日摄取200毫克以上的维生素C可显著降低2型糖尿病的风险。而我国学者的一项荟萃分析也表明，每日补充800毫克以上维生素C可降低2型糖尿病发病风险。 有吸烟习惯的人比不吸烟者的糖尿病患病率更高。除了从饮食中补充维生素C外，还可以适当吃点富含维生素C的水果，比如酸枣、山楂、刺梨、猕猴桃、草莓等，都可以帮助我们降低糖尿病发生的风险。 除补充具有降血糖作用的成分外，我们还可以吃些能够帮助降血糖的营养素。例如膳食纤维，不仅能改善糖类代谢，还具有降脂功能，对健康大有裨益。
很多蔬菜都富含膳食纤维，尤其以粗粮含量最为丰富。平时可以适当多吃点，如燕麦、玉米、土豆等，这些食物中的膳食纤维不仅不易被消化液分解，而且还有一定的吸水膨胀性，能够显著减少餐前饮食中总热量的摄入，对于控制体重、维持血糖稳定都具有积极的作用。