一个月不吃晚饭能瘦多少斤？
减肥的本质是制造热量缺口，你每天消耗的热量大于你摄入的热量，你就可以慢慢瘦下来啦~ 一般来说，一天需要消耗1800大卡的热量来维持生命活动所需。那么如果你可以少摄入大约300-500大卡的热量，坚持2周就可以减掉体重2斤左右哦！ 但如果是通过节食的方式来减少热量的摄入的话，可能会影响身体健康哦~所以不要选择这种方式去减肥哦！
而且如果长期不吃饭，身体为了维持生理功能，会启动保护机制——新陈代谢速率下降，也就是“基础代谢率”降低；同时身体会动员脂肪和蛋白质供能（分解），造成肌肉流失、皮肤松弛……这样不但不利于减肥，反而会增加发胖的可能呢！ 所以呀，千万不要采取极端的方法来减肥啊～
其实只要合理安排一日三餐的饮食结构，适当运动，健康地瘦下来也不是什么难事哒！比如你可以少吃多餐、多吃饱腹感强的食物等等。接下来我就给你推荐一些适合在减肥期间吃的食物吧~
首先呢，要控制热量的摄入，但是也不能饿肚子哦~
那我们可以采用「少量多次」的方式进餐，让身体保持一个持续的饥饿感状态，这样更有助于控制食量哦～不过也不要吃太多啦～ 然后呢，我们还可以尝试吃一些饱腹感较强的食物，这样可以避免因为饥饿而吃下过多的食物哟〜
例如： 主食可以选择全谷类食品替代精细米面哦～这样不仅可以增加食物的膳食纤维含量，还能帮助我们减缓血糖的上升速度，从而减少饥饿感的产生呢～