怀孕几个月才补钙？
孕期对钙的需求大增，孕早期每日需补充1000~1500毫克的钙，中期为1500~2000毫克，晚期为2000~2500毫克。 这些数字看起来很可怕！但其实我们日常饮食里的含钙量并不多，一餐吃个豆腐或煮个鸡蛋就能满足一天所需的钙了么？ 显然不能，中国营养学会建议，孕妇每日应摄入钙含量为1000-1500毫克，而大多数孕妈膳食营养素调查结果显示（参见上图），我国孕妇每日实际摄入钙含量不足600毫克，不到推荐量的二分之一，距离1500毫克的差距更是很明显。
那么，问题来了——你每天补充的钙有多少呢？
①喝骨头汤能补钙吗？ 可以，但效果有限。有研究指出，在持续半年多的试验中，给缺钙的志愿者每天服用3杯用醋腌制过的骨头，结果发现其骨质密度不但没有增加，甚至还有下降；另外，有研究人员给小白鼠喂以含钙食物，结果却发现，骨密度最低的小白鼠，其进食最多的那些食物，包括豆腐、豆奶等，反而是含钙最多的。 所以啊，别天天抱着锅碗瓢盆琢磨着怎么炖汤、熬粥了，该补的钙还没补呢。
②水果蔬菜里面也有钙，多吃能补钙吗？ 水果蔬菜和奶制品一样，是膳食中重要的钙来源。其中，绿叶菜一般是富含钙的佼佼者，如小白菜、油菜、芥蓝、海带等，每100克钙含量就在100毫克左右。不过，它们吸收利用的效率并不是很好，所以只能作为高钙食物的辅助食材。如果单纯依赖水果和蔬菜想摄取足够的钙，那可就困难了。
③每天喝高钙牛奶能补钙吗？ 看剂量。 如果每天我们能摄入的钙大于1500毫克，而且这些食物中的钙都是容易吸收的，那就没问题。可实际上，我们日常能从食物中获取的钙很少能达到这个标准。 所以呀，单靠大量喝高钙牛奶就想满足孕期钙质需求，是不现实的。
④吃钙片能补钙吗？ 当然可以。 不过，钙片的剂量一般比较大，每次吃一片，一日两次，那一天的补钙总量就有600毫克了，不能超过推荐摄入量的三分之一。且服用时间最好在饭后，因为有胃酸分泌，才能更好溶解钙片，提高吸收率。 值得注意的是，补钙的同时不要吃大量草酸含量丰富的食物，比如菠菜、空心菜、苋菜、雪里蕻等，也不要和含有大量植酸的食物一起吃，以免形成难以溶解的化合物，影响钙的吸收。