半个月瘦了3斤正常吗？
减肥一定要做到这些，不然你肯定会瘦不下来！ 1、每天记录体重 只有清楚知道每天的体重数据，才能判断身体的肥胖程度和减肥效果。 如果想要通过吃来瘦身，可以在网上找一些食谱，按照食谱来吃，一般都能达到健康瘦身的目的。
2、每天记录饮食 除了每天称体重之外，还要记录每日的饮食情况。比如吃了些什么，吃了多少等等，自己什么吃的要清清楚楚，这样才能更好地控制饮食，减少热量的摄入。
3、每天都运动 很多人减肥只会管住嘴，其实运动也很重要。如果你不想去健身房，可以在家里练练瑜伽、普拉提，或者做做有氧运动，每天坚持30分钟就能达到燃脂的效果。
4、每周至少要有1-2次的高强度运动 高强度的运动包括跳绳、HIIT练习等，这类运动能快速燃烧脂肪，特别适合想要快速减脂的人，不过每次高强度运动至少要30分钟以上，才能达到效果。
5、每个月测一次体脂率 体脂率的测量可以通过称重来完成，在每天同一时间称体重，这样得出的结果会更准确一些。如果能将体脂率降到正常水平（女性20％～28%），身材自然就会显现出苗条之感。
6、每个季度要检测身体指标 比如血糖、血脂、肾功能等，如果指标出现异常，一定要及时调理，不要等到疾病出来了才后悔。