长期服用褪黑素有什么副作用？
本人今年30岁，从事计算机行业，由于经常熬夜睡眠严重不足，为了不影响第二天的工作，开始服用MHT（国外一种助眠类药物）和褪黑素。这两种药物都是提高睡眠质量的，分别有不同功效。 MHT是处方药需要医生开处方才能买到，而褪黑素是一种保健品，可以在药店轻松买到。 我从2016年夏天开始吃MHT，一直吃到2018年的冬天，总共两年多时间，没有出现过什么不良反应，效果也挺好； 后来因为一些原因停药了，改服褪黑素，直到现在一直在服用。不过剂量比以前少了许多。
我的感受是：如果睡眠充足、身体没有异常状况，最好不要吃药帮助睡眠；若睡眠确实不好且已经影响到了工作和日常生活，一定要就医诊治，在医生的指导下服药，切勿自行购买服用！ 如果因为工作压力、生活压力不得不通过药物治疗失眠的时候，我建议尽量选择天然的制剂，如MHT或褪黑素。这些药物成分比较明确，对人体的不良反应较小。 但是，无论是哪种药物助睡，都只能解决“睡不着”的问题，无法消除造成睡眠不足的生活及工作因素。服药辅助睡眠的同时，还需努力调整生活方式，建立规律的休息规律。
除了服药外，还可以尝试其他方式帮助我们进入梦乡，比如： 营造睡眠氛围 调暗房间光线，关闭所有电子设备，如果必要的情况下，可以使用遮光眼罩； 培养入睡习惯 在固定的时间点（例如晚上9点半），做同样一件事情（例如泡脚），以此培养入睡的习惯； 适当运动 有助于睡眠的运动，包括拉伸运动和按摩等，在每天同一时间进行，有助于睡眠，但应避免在晚间剧烈运动。 食物补充 食用富含氨基酸的食物，特别是色氨酸，它可以合成血清素，继而刺激神经递质去甲肾上腺素和5-羟色胺的分泌，从而产生镇静催眠作用； 补充矿物质 钙、镁、钾等矿物质可以协助大脑释放出镇定思绪的荷尔蒙，从而起到助眠作用；