多莓果的功效与作用？
“多吃水果，特别是含维生素C多的水果”这句话相信大家都听过，但是你知道哪些水果的维生素C含量丰富吗？ 维生素C是一种水溶性维生素，怕光、热和氧气，易被氧化，在人体内储存时间短暂（仅几天），需要不断补充。
它参与机体多个系统的生理过程，具有抗应激、抗氧化、免疫调节等重要作用，是迄今为止人类发现的最有效的自由基清除剂之一。 维生素C是人体必需的营养素，有“美容维生素”之称，人体无法自身合成，必须通过外界摄入才能获得。那么，有哪些食物含有维生素C呢？ 据《中国居民膳食指南》推荐，每人每日应食用500g蔬菜，其中深色蔬菜要占一半以上。我们只要保证每天食用足够的蔬菜水果，就能摄入充足的维生素C了！
维生素C主要存在于新鲜的蔬菜和水果中，其中辣椒、菜花、芥菜、苦瓜、猕猴桃、酸枣、刺梨等食物中含量尤其丰富。 这里给大家列出了30种富含维生素C的水果和蔬菜，供大家参考：
1、维生素C丰富蔬果榜之——水果篇
2、维生素C丰富蔬果榜之——蔬菜篇 其实，通过饮食获取足量的维生素C是非常容易的事情，只要在平常生活中注意荤素搭配、粗细搭配，就能满足身体对维生素C的需要。
当然，有些人由于挑食、偏食，可能会造成维生素C摄入不足，这时可以适当补充维生素C片，用来补足每日所需。
最后提醒大家，虽然服用维生素C补剂的好处多多，但若是从饮食上摄取不到足够维生素 C，也要尽量少吃维生素C泡腾片或维生素C片。因为长期服用过量维生素C，有可能导致中毒。 中国营养学会建议，成年人维生素C的日摄入量不能超过1000mg，儿童则更不能过多摄入。
以上就是关于“维生素和水果哪个更适合美白？吃什么能美白？”的相关解答啦~ 要想拥有健康的好肌肤，内调外养都要做到，除了注意防晒、合理吃水果蔬菜，还要记得每天服用维C哦～