一个月瘦20斤可能吗？
本人从145斤到132斤的亲身实践者告诉你，完全可以！ 前提是你能够严格按照我的方法去执行，不要三天打鱼两天晒网，也不要半途而废。 我当时是用了差不多三个月的时间瘦下来的，并且没有反弹。 先附上现在的照片
接下来我介绍一下我是如何成功瘦身的吧~ 第一周 这周的主要目标是减掉体重的8%左右，也就是12斤左右哦～ 这个目标虽然听起来很容易，但实际上需要付出很大的努力呢！ 一开始你可能会觉得体重下降得特别慢，但这是正常的现象——毕竟之前你吃进去那么多高热量的食物嘛（虽然我没有...） 接下来让我分享一下我自己第一周的减肥食谱吧～早餐可以随便吃，所以就不放了嘿嘿嘿。
午餐的食材可以选择一些低热量的肉类+蔬菜沙拉哦；晚餐则可以选择吃一些水果或者蔬菜沙拉代替呢~ 第二周 这周的目标依然是减掉体重的8%，但是要注意的是，这个目标的完成方式跟上周是不一样的哦～ 上个星期我们主要通过节食来达到减重的效果，但这个星期我们要通过运动来燃烧体内多余的脂肪啦！ 所以这周大家可以尝试一下每天抽出半小时时间锻炼一下，比如跑一跑步、跳一跳跳绳啊之类的。 不过要注意哦，千万不要因为心急就猛做运动，这样反而容易让肌肉变结实哦~最好是一天安排一次有氧运动和一次抗阻力训练，让身体慢慢适应这个过程。 第三周 这周的目标依然是为体重的8%，不过在具体的方法上会有一些变化哦~ 首先在饮食上，大家还是像以前一样，只是要稍微调整一下饮食结构就可以了哈～ 举个例子叭，如果你平时都是吃的米饭的话就可以换成荞麦面呀什么的；如果平时吃的肉比较多的话就可以换成鱼肉虾肉这类的低卡路里高蛋白的肉哦～ 另外还有一点需要注意哈，那就是运动方面呢，咱们不用像第二周那样每天都练了，改成一周一练即可哦～ 第四周 最后一周啦，咱们的主要目标是保持体重的稳定呢！ 所以这一周在饮食上基本上就不用怎么控制了，想吃啥就吃啥呗！ 当然咯，还是要尽量少吃些热量高的食物哒，尤其是那些脂肪含量比较高的食物哦～