跑步一个月能瘦多少斤？
减肥是一个系统工程，需要制定一个系统的方案才能收到良好的效果。 首先我们要了解自己体重增重的根本原因——脂肪的堆积。 我们人体每天消耗的热量大致为2000大卡，而基础代谢（也就是维持生命基本活动所消耗的热量）占一天总热量摄入的大概60%-70%左右，因此我们日常的活动也会消耗一定量的能量。在正常情况下，基础代谢一般保持不变；而当人体长期处于一种静止状态时，基础代谢会自然降低，从而导致消耗的热量明显低于摄取的热量，日积月累便形成了多余的脂肪。 所以要想快速有效又轻松地瘦身，就必须提高身体的基础代谢率，增加每天的消耗量。只有做到消耗大于摄取，我们才能实现体重的逐步下降！ 而对于长期不运动的人来说，要突然增大运动量是不现实的，那么有没有什么办法能够快速且有效地提高我们的基础代谢呢？有！ 1、多喝水 多喝水的好处就不用我多说了吧(⊙o⊙)…除了可以补充身体所需的水分之外，还可以加速新陈代谢哦~ 一般来说，建议每天的饮水量达到1500ml～2000ml为宜。
2、补充蛋白质 我们的身体中大约有40%~50%是由蛋白质组成的，这些蛋白质是构成机体组织的重要物质之一。所以蛋白质对我们的生理作用是非常重要的，如果缺失了它，身体的各项机能都会受到一定的影响…… 当然，更重要的是，补充足量的优质蛋白还能帮助增强肌肉的含量，从而提高身体的代谢能力！ 3、补充维生素B群和矿物质 维生素与矿物质都是我们身体所需的七大营养素中的一小部分，虽然它们的需求量很小，但却是不可或缺的一部分。 它们不仅可以帮助增强我们的体质，而且还能提高人体的免疫力，减少生病的几率哟~~