如何一个月瘦大腿？
腿粗分为肌肉型、脂肪型和混合型 1.肌肉型的，一般是运动完不拉伸，或者按摩不够导致的肌肉紧张，形成肌肉块；2.脂肪型的，一般是因为日常饮食中摄入了过多的脂肪和碳水化合物(糖)，而消耗不了，就会囤积在腿部的脂肪细胞内，久而久之腿就越来越粗了;3.还有一种是混合型的，就是既有肌肉又有脂肪。 其实瘦腿很简单，只要每天花点时间按摩放松腿部肌肉，再配合适当的运动就可以啦！
一、瘦腿动作推荐： 下面给大家推荐几个瘦腿动作，可以在家自己做哦~（注：每个动作做20次）
1.蹲起运动 功效：可以锻炼大腿和臀部肌肉，使大腿和臀部更有弹性
2.侧卧蹬腿运动 功效：锻炼臀部两侧肌肉，使臀部更紧实有弹性，还能帮助减掉臀部赘肉呢~
3.空中脚踏车 功效：锻炼小腿、大腿肌肉，减掉腿部多余的脂肪。
4.仰卧抬腿 功效：收紧腹部及大腿肌肉，美化下肢曲线效果极佳的简单减肥方法！
二、按摩放松腿部肌肉： 在做完瘦腿动作后，还需要对大腿进行按摩来促进腿部的血液循环，让腿部肌肉得到充分的放松。可以在洗澡的时候用冷水和热水交替冲洗大腿，或是泡澡也可以达到同样的效果，还可以搭配一些瘦腿产品一起使用，效果会更好哦~~ 三、有氧运动+局部练习 日常除了做瘦腿动作外，还要多做一些快走、慢跑等有氧运动，每周坚持3-5次的运动量才能达到更好的瘦身效果哦！平时可以多做些针对腿部的局部练习，如：高抬腿运动、深蹲等等都是不错的选择哟~~~
四、注意事项 除了以上方法之外，瘦腿还要注意以下几点：
1，避免常坐不动，坐着可以经常做踮脚的运动，或者经常站起来走动一下；
2，走路的姿势也会影响到腿部的线条，平时注意不要翘二郎腿，尽量将重心放在两腿之间； 3，睡前可以泡个脚，既能放松身体还能加速腿部血液流动，有利于腿部消肿哦！ 最后提醒一点的是运动前记得要热身哦！