三个月健身可以瘦多少？
瘦多少斤，这个不好说，因为我们每个人体重基数不同，同时身体肌肉含量、脂肪率等指标也有差异，因此不可能用一个定量来计算。 但我们可以通过对比照片来观察效果，比如我之前在健身房拍了这张照片 然后最近几个月都在坚持健身，也一直在记录自己的变化过程，我整理了3个月的训练计划，并搭配营养餐，最终目标是通过运动和饮食相结合，健康减脂20斤。 从图片中对比身材变化，还是有一定幅度的，尤其是腰部和腿部的赘肉减少很明显。 我用体重计记录了每天体重变化，可以看到持续下降趋势，最高值是138，最低值是118，平均值为127.5，通过计算减重量为20斤。 当然，体重的减轻并不意味着脂肪真的减少了，还可能伴随着水分、肌肉的流失。为了进一步验证效果，我又做了个大胆的决定——断食一天。
所谓断食就是不进任何食物，只喝水，目的是清肠并且观测体内毒素垃圾。经过12小时的等待，我的体重下降了4斤，这意味着体内积蓄了两天多余的脂肪，这些脂肪通过运动逐渐消耗掉。 最后，我在第3个月末称重，整个月共减重9斤，按照这种速度，预计4个月能减掉20斤。
除了体重外，我还关注了两个指标，一个是体脂率，另一个是腹部围度。 对于大多数健身小白来说，通过控制饮食+运动，每月降低1%的体脂肪率是安全可行的，这也是我最终目标。虽然断食一天后，体脂率有上升，但总体仍在下降。
另外，我特意量了腹围，发现腰围竟然降低了6厘米！ 这让我非常惊喜，因为我要的不是数字，而是紧实又有弹性的腹部，这才是健身真正带给我的改变吧！