增肌一个月长多少正常？
对于刚入门的健身小白，在训练方式正确的前提下，每个月增重1-2公斤是比较合理的，当然如果体脂率比较低，肌肉含量比较高的人（运动员、健美选手等）除外，他们通过努力训练可以在一个月内增加更多的肌肉量。 对于想要增重的健身小白来说，首先要改变的就是饮食习惯，增加蛋白质的摄入比如鸡蛋清、牛肉、鸡胸肉等等，同时多吃富含膳食纤维的食物比如蔬菜、粗粮，这样既能满足肌肉合成的需求还能降低发胖的风险。 除了饮食之外运动也是影响增重的重要因素，一般情况下力量训练会比有氧运动更直接地促进肌肉生长，因此建议各位把主要时间用来进行力量训练而非有氧运动。 如果在力量训练的基础上再加上合理膳食，那么增重就是一个非常简单的事情了，每月增重2公斤左右是完全可能实现的。 不过大家需要注意一点，不能为了增重而过量食用高能量食物，否则不仅不会增加肌肉还会堆积脂肪，反而影响健身效果。
对于大多数健身小白而言，在刚开始力量的练习时，每堂课练两个动作每个动作4组每组10~12次是最合理的安排。这样的训练安排既能保证动作质量也能达到增重的目的。如果在训练过程中感觉精力不足可以适量增加每组次数，但每次课的总运动量不可随意减少。