怀孕前3个月怎么睡？
在孕早期（12周内），因为孕吐等因素的影响，孕妇的睡眠可能会受到影响。在这个阶段，如何能够睡个好觉，是一个值得关注的问题。 为了拥有一个好的孕期睡眠，我们首先应该了解哪些行为会影响我们的睡眠质量。我们知道影响睡眠的因素有外在环境和内在心理两大方面。而在孕早期，由于早孕反应的影响，可能导致孕妇出现睡不着、睡不香的情况。这个时候，我们应该从两方面对睡眠进行优化。
一是在外在环境上进行调整。例如，保持卧室通风良好，温度、湿度适宜；入睡前关闭所有光源，创造暗室，帮助建立良好的生理时钟；如果存在入睡困难且超过30分钟的情况，应该在医生指导下服用有助于睡眠的药物。
二是从心理上进行调整。例如，不过分依赖床上这个区域，把床头灯换成夜灯，改变对“睡觉”这件事的错误认知和焦虑情绪等等。 如果通过以上方法，你的睡眠质量还是得不到改善的话，那么建议你在医生的指导下口服助眠药物，一般选择具有镇静作用，同时不会引起肌张力异常的药物治疗即可。 目前，常用的助眠药主要有苯海拉明、多塞平及氯丙嗪等。但这些药物都需要医生处方，并在医生指导下使用。 除了用药外，还可以尝试以下方法来提高睡眠质量：
1. 规律作息：规律的作息时间有利于体内生物钟的稳定，也利于身体的代谢平衡，建议大家在睡前养成按时就寝的好习惯。
2. 劳逸结合：适当增加户外锻炼的时间，不仅有利于机体新陈代谢，还能释放压力，消除疲劳感，增强机体抵抗力。但注意，在饭后或者非运动时间不宜做剧烈运动。
3. 睡前放松：大家可以尝试在睡前用温水泡脚，并按摩足底穴位，也可以阅读、听舒缓音乐等方式放松身心，有助睡眠。 但需要强调的是，任何药物都只是辅助性作用，并不能取代正常饮食和对疾病的治疗。大家还需要做好日常护理工作，才能有效保障健康。