3个月怎么瘦30斤？
我瘦了40斤，三个月的时间，没有吃减肥药 没有节食 没有运动 但是每天只喝两袋奶和一个水果！ 三个月从128到98 在一个夏天过去之前终于下百了！开心到飞起～～ 对于我来说这个体重已经够了 所以接下来的时间就是巩固 和小伙伴一起制定了新的饮食计划 现在体重一直平稳在96-98之间徘徊 没有反弹！开心！
我的办法其实很简单，就是减少饭量，戒掉零食 每天两袋牛奶（脱脂） 一个苹果或者香蕉 分两次吃饭，八分饱就可以了 以前我是一顿能吃二斤米的人..... 然后现在吃得少了吗？并不是这样的 我只是用少了5年前的饭量 代替了我曾经无节制的暴食。具体减少了多少呢？看图 因为我在减脂期还补充了营养 所以每餐的饭量其实还是很足的，但是我不胖的原因是我以前的饮食结构里面碳水化合物和脂肪摄入过量导致我身体基础代谢受损，所以只要把超量的部分减掉，身体就会启动保护机制，开始储存脂肪。而我现在饮食中碳水化合物和脂肪都属于低于推荐标准，所以在消耗肌肉和脂肪的同时，身体会开启代偿机制，增加食欲，让我不知不觉多吃一点，这样就可以保持人体的能量平衡。
虽然我吃的少，但是营养并不单一，每天一个鸡蛋 两颗核桃 一袋奶 100克肉类 再加上各种蔬菜 完全足够人体一天所需要的营养物质。