钙片起什么作用？
说到补钙，很多人可能会说，多喝牛奶多晒太阳就可以啦；其实，钙离子的吸收利用确实跟这些因素有关，但不是全部。 人体内的钙大部分存在于骨骼和牙齿中，只有很少一部分以游离形式存在（可以理解为可调动肌肉打战的“储备军”）。
食物中的钙先进入肠道，由肠黏膜吸收后随血液到达骨胳肌细胞，这里面的过程是很复杂的，有钙、钠和蛋白等离子相互作用的机制，有钙调素（CaM）介导的信号传导通路……总之，各个器官都有自己的钙调控系统。 当体内缺乏维生素D或摄入不足时，钙的吸收利用会受到影响【1】。所以，除了直接吃含钙丰富的食物外，还要保证富含维生素D的营养，这样可以增加钙质吸收利用率，达到补钙效果。 那么，维生素D从哪里来呢？它需要经过皮肤照射产生，多吃富含钙的食物的同时，多晒太阳能起到事半功倍的效果。 但是，过量服用维生素D也可能引起不良反应甚至危及生命。无论是食补还是药补，都要控制好剂量和使用频率。
目前市面上不少食品都标注着「含维生素 D」，不过，由于人体吸收利用的程度受到诸多因素影响，单纯补充剂并不能满足身体对维生素 D的需求，还是需要通过晒太阳等方式来获取。 还需要注意，维生素 D不是营养品，其本质是一种激素类药物。如果长期服用大量维生素 D，并且不进行户外活动的话，体内会产生依赖性，一旦停药，症状会加重。建议大家严格按照说明书服用，并在医生指导下使用。